Descubre cómo la antigua técnica china de acupresión puede ayudarte a dormir mejor y calmar tu mente inquieta. Conoce 8 puntos de presión específicos que te permitirán aliviar el estrés, reducir la ansiedad y disfrutar de un sueño más profundo y reparador. ¡Aprende cómo activar tu propio botón de apagado para las noches de insomnio con esta eficaz práctica de la Medicina Tradicional China!
Lamentablemente, a pesar de la evolución humana, aún no hemos desarrollado un botón de «apagado» para nuestro cerebro. Esto puede convertirse en un verdadero problema cuando la medianoche llega y el conteo de ovejas no ayuda a conciliar el sueño. No obstante, no todo está perdido ante esa frustrante vigilia nocturna. La acupresión, un antiguo ritual de la Medicina Tradicional China (MTC), ofrece una solución natural y efectiva. Utilizando puntos de presión específicos, esta técnica funciona como un botón de «apagado» para las mentes insomnes.
«Utilizada durante miles de años en la Medicina Tradicional China, la acupresión es una excelente técnica de bricolaje para promover el alivio del estrés y el bienestar desde la comodidad de tu hogar», explica Shari Auth, DACM, doctora en acupuntura y cofundadora del estudio de acupuntura WTHN en la ciudad de Nueva York. «Al igual que la acupuntura, la acupresión estimula puntos en todo el cuerpo que corresponden a diversas dolencias o afecciones».
¿Qué es la acupresión?
En la práctica, la acupresión consiste en presionar los dedos en ciertos puntos del cuerpo para estimular los meridianos o «líneas de energía» del cuerpo. «Cada uno de estos meridianos contiene ciertas ‘paradas de metro’ en el camino, llamadas puntos de acupuntura», agrega Stefanie Dilibero, MAc, LAc, acupunturista y fundadora de Gotham Wellness en Nueva York (que actualmente ofrece servicios en línea). «Cada uno de estos puntos tiene determinadas acciones y efectos que pueden activarse mediante estimulación».
La efectividad de la acupresión
Los acupunturistas afirman que la acupresión puede abordar una amplia variedad de molestias. Por ejemplo, presionar ciertas áreas puede ayudar a mitigar el dolor crónico de espalda, aliviar dolores de cabeza y reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Además, cuando se practica antes de acostarse, puede proporcionar un efecto calmante al enviar un mensaje al sistema nervioso de que está seguro y protegido. «Los desequilibrios del sueño a menudo se originan en el estrés y la incapacidad para calmarse», dice Dilibero. «El estrés puede manifestarse de diferentes maneras en el cuerpo y el sistema nervioso. Los puntos de acupresión se utilizan para enfocarse en las áreas específicas donde nuestro cuerpo necesita equilibrio, mejorando así nuestra calidad de sueño».
Cómo utilizar la acupresión para conciliar el sueño:
Si estás interesado en aprender cómo utilizar los puntos de presión para mejorar tu sueño, aquí hay una guía para que lo intentes:
- Punto del Pericardio: para calmar la ansiedad y promover un sueño más profundo. Este punto se encuentra en la parte interna del antebrazo, entre los dos tendones flexibles, a unas pocas pulgadas de la muñeca. Presiona firmemente con el pulgar mientras respiras profundamente durante 10 veces, luego cambia al otro brazo.
- Punto de las tres millas: para aliviar náuseas y estrés. Ubicado en la parte inferior del muslo, cerca de la espinilla, masajea este punto en ambos lados durante un minuto para calmar el estrés y el malestar estomacal.
- Punto de Yongquan: para conectarse a tierra y calmarse. Este punto se encuentra en la planta del pie, un tercio del camino hacia abajo desde los dedos del pie y dos tercios hacia arriba desde el talón, justo donde comienza el arco del pie. Aplica una presión firme pero cómoda con el pulgar y respira profundamente durante 10 respiraciones antes de cambiar al otro pie.
- Punto del «Mar de la tranquilidad»: para liberar el estrés del área del pecho. Masajea suavemente el centro del esternón, a la altura de los pezones, para aliviar la sensación de pesadez en el pecho y dificultad para respirar. Repite según sea necesario.
- Punto de «Tong Zi Liao»: para aliviar dolores de cabeza antes de acostarse. Frota suavemente las sienes en movimientos circulares para calmar dolores de cabeza tensionales y liberar la tensión acumulada.
- Punto del «Triple Recalentador»: para lidiar con emociones incontrolables e insomnio. Presiona suavemente el área desde el centro de la punta del dedo meñique hasta la base de la muñeca en ambas manos mientras tomas cinco respiraciones lentas y profundas.
- Punto de las montañas Kunlun: para equilibrar hormonas y reducir el estrés. Aplica presión en la parte interna del tobillo, a unas tres pulgadas por encima de la parte interna del tobillo, para calmar la mente y equilibrar los niveles hormonales.
- Punto «Valle de la unión»: para aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo. Aplica presión con el pulgar y el índice derecho en la piel entre el dedo índice y el pulgar de la mano izquierda. Masajea con movimientos circulares para liberar la tensión y respira profundamente mientras lo haces.
