Sumérgete en el apasionante mundo del magnesio, uno de los minerales más poderosos para fortalecer nuestra salud en general. Aprende cómo su consumo adecuado puede brindarte increíbles beneficios, desde mejorar la calidad del sueño hasta aumentar la concentración y obtener energía
En esta reveladora exploración, desvelamos el tipo de magnesio ideal para satisfacer tus necesidades específicas y te contamos cuándo es el momento perfecto para aprovechar al máximo sus propiedades. ¡Prepárate para descubrir los secretos del magnesio y optimizar tu bienestar!
El magnesio es considerado un suplemento clave en cientos de funciones corporales, según el destacado naturópata Dr. Georgi Stoychev, del Centro para la Salud y el Bienestar de San Diego. Sin embargo, advierte que la mayoría de sus beneficios se experimentan a largo plazo.
Para obtener resultados específicos, tales como aliviar el estreñimiento, mejorar el sueño, la hidratación y la función cerebral, se recomienda consumir compuestos de magnesio específicos en momentos particulares del día.
L-Treonato de Magnesio: Mañana y Noche
¿Necesitas ayuda para mejorar tu concentración? Según el médico naturópata Jonathan Goodman, el L-Treonato de Magnesio, también conocido como Magtein, es una forma de magnesio desarrollada por el MIT que ha demostrado ser altamente efectiva para atravesar la barrera hematoencefálica, activar enzimas y mantener el cerebro activo. Incluso un estudio realizado en 2018 encontró que el L-Treonato de Magnesio pudo rescatar ciertas funciones cognitivas y de memoria en ratones con enfermedad de Alzheimer. El Dr. Goodman recomienda tomar un total de 144 miligramos al día, divididos en tres tabletas: dos por la mañana y una por la noche.
Malato de Magnesio: Media Mañana
Según el Dr. Stoychev, «el malato de magnesio se utiliza para aumentar la energía. Lo más recomendable es tomarlo temprano en la mañana».
Citrato de Magnesio y Aspartato: Tarde después del Entrenamiento
Las actividades físicas intensas, especialmente el deporte, pueden ocasionar pérdida de magnesio a través del sudor, lo que hace que algunas personas necesiten reponer este mineral. La Dra. Blanca Lizaola-Mayo, gastroenteróloga y médica de trasplantes con sede en Arizona, ha desarrollado SOS Hydration, una fórmula que incorpora magnesio en sus bebidas y polvos de hidratación deportiva, con alto contenido mineral y bajo contenido de azúcar.
«SOS te rehidrata tres veces más rápido que beber agua sola, y una parte de nuestra fórmula es el citrato de magnesio, que mejora la osmolaridad y acelera la absorción de agua en las células de manera más eficiente. Elegimos el citrato de magnesio porque descubrimos que tiene un sabor más agradable que otras formas de magnesio», explica. Se recomienda utilizarlo antes y después del entrenamiento, después de un día en la playa o después de un viaje en avión para reponer los líquidos corporales.
Glicinato de Magnesio: Hora de dormir
Un estudio realizado en 2012 ha comprobado los efectos positivos de la suplementación con magnesio en la reducción del insomnio y la mejora de la calidad del sueño. En lugar de recurrir a remedios farmacéuticos o a terapias hormonales como la melatonina, muchas personas que sufren de dificultades para conciliar el sueño prefieren optar por tabletas de glicinato de magnesio antes de acostarse.
Este suplemento les permite relajarse y conciliar el sueño sin experimentar somnolencia matutina. Ya sea en forma de tabletas o polvo, el glicinato de magnesio puede mezclarse con agua o jugo para disfrutar de sus beneficios antes de descansar plácidamente.
