La pandemia del COVID-19 lleva un tiempo entre nosotros y, hasta ahora, lo mejor que podemos hacer es aislarnos dentro de casa para evitar que la enfermedad se siga propagando como ocurrió hasta ahora en países como China, Italia y España.
Una buena manera de prevenir el contagio es mediante el lavado constante de las manos, el uso de alcohol en gel y, al toser o estornudar, hacerlo en el pliegue del codo, para evitar que las gotitas de saliva caigan sobre otras personas.
Sin embargo, hay algo que muchas personas se preguntan que es, “¿cómo hacer para que esto no afecte mi rendimiento en cuanto a los ejercicios que hago a diario?” Como bien sabemos, para protegernos de cualquier tipo de contagio, se aconseja evitar los lugares con aglomeración de personas y optar por sitios ventilados con poca circulación humana.
A pesar de que muchos eventos (casi todos) se cancelaron debido a la pandemia, salir a correr no es tan malo como pensamos. Al respecto, David Nieman, profesor de salud de la Universidad Estatal de los Apalaches y director del Laboratorio de Rendimiento Humano en el Campus de Investigación de Carolina del Norte, y Brian Labus, Ph.D., MPH , profesor asistente en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Nevada Las Vegas aseguran que salir a correr solo y al aire libre es muy seguro.
De acuerdo a los expertos, es más seguro estar fuera que dentro de un ambiente cerrado en el que puede proliferar la enfermedad. El virus se transmite por medio del contacto cuando la persona infectada tose o estornuda. Las gotitas de saliva se trasladan por el aire y es, en ese instante, cuando puede contagiar.
Nieman afirma que no hay que temerle al clima frío, pues no hay datos concretos de que el virus sea más peligroso en climas fríos o calientes.
Realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicios puede ayudarle a tu sistema inmune a alejar el virus. Igualmente, antes de salir averigua que tan estricta es la cuarentena en la zona en la que vives, pues en algunas regiones quedarse en casa es obligatorio. Además, cabe destacar que si llegaste de viaje desde un país donde el virus está extendido o tienes los síntomas, es mejor que te quedes en casa y NO salgas bajo ningún concepto para evitar contagiar a otras personas. Ten en cuenta que, en ocasiones, el COVID-19 es asintomático, así que, si tienes dudas, mejor resguárdate por dos semanas antes de retomar tus actividades de todos los días.
Si optas por la autocuarentena, lo ideal es realizar ejercicios en casa para mantenerte saludable. En Internet existen muchísimos videos con rutinas para mantenerte en forma sin necesidad de salir y correr peligro.
“Si se tiene gripe, COVID-19 o fiebre, las personas enfermas piensan erróneamente que pueden realizar ejercicios y de esta manera expulsar la enfermedad mediante el sudor. Eso es un mito. En realidad sucede todo lo contrario”, afirma Neiman.
Algunas preguntas muy interesantes con respecto al deporte y al COVID-19
– ¿Es seguro correr en grupos?
La respuesta es no. Correr con otras personas puede producir contagio. Si estás en un grupo de corredores, recuerda mantener una distancia de por lo menos 2 metros con las otras personas.
– ¿El coronavirus se transmite por el sudor?
De acuerdo a los especialistas, el COVID-19 se puede transmitir a través de la tos y del estornudo, pero no del sudor.
– Si no tiene síntomas, ¿la persona con COVID-19 contagia?
Es probable que la enfermedad se contagie antes de mostrar los síntomas. “Probablemente sea contagioso justo antes de comenzar a mostrar síntomas, pero no sabemos por qué período de tiempo y no sabemos cuán contagioso. Tiene sentido que debe ser más contagioso una vez que esté tosiendo, pero aún no entendemos completamente cómo es la transmisión”, afirma Labus.
– Después de un entrenamiento intenso, ¿el sistema inmune se debilita?
A medida que la persona agota las reservas de glucosa, esto provoca que el sistema inmune comience a fallar. Esto significa que horas posteriores al entrenamiento, es probable que el individuo sea más susceptible a contagiarse de COVID-19.
– ¿Cuánto tiempo puede vivir COVID-19 en la ropa?
De acuerdo a la OMS, el coronavirus puede permanecer en la ropa un tiempo aún no definido ya que puede estar tan solo unas horas como permanecer allí por varios días. Si necesitas desinfectar la ropa, lo mejor es lavarla con agua bien caliente y secarla con el nivel más alto de la secadora.
